nogi cwiczyc czy nie

CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]

Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]

[...] ze sztangielkami z supinacja 15/15/12/12 2. modlitewnik 13/13/13 przedramiona 1. uginanie nadgarstkow podchwyt 3*max 2. uginanie nadgarstkow naczwyt 3*max brzuch dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztanga trzymana z tyłu 15/12/12/10 2. prostowanie nog w siadzie 15/15/15 3. uginanie podudzi 15/15/15/15 4. wspiecia na palce 4*max barki 1. podciaganie [...]

[...] dostęp do siłowni w PONIEDZIAŁEK - ŚRODĘ - PIĄTEK - SOBOTĘ, więc bez problemu mógłbym zrobić w sobotę trening GBC, ale jaki to miałby być plan? Klata+plecy, barki+ramiona, nogi? Jeżeli mam zrobić w sobotę klatę+plecy GBC, to nie wiem czy będzie prawidłowa regeneracja, gdy zrobię to samo w poniedziałek. Nóg tym bardziej, bo ten trening wpada w [...]

[...] planu, ale mam pewne wątpliwości co do tej metody. czy przypadkiem ćwicząc w ten sposób nie zostawiamy zbyt mało czasu na regeneracje takich mięśni jak plecy, klata, nogi czy barki? po poniedziałku i środzie strasznie boli mnie lewy bark, tak że ciężko mi rękę podnieść, poza tym mam zakwasy na klacie i lekkie na nogach. to chyba sygnał od [...]

[...] SIE TAK LATWO... OCZYWISCIE WYCZUCIE PLECOW JEST KONIECZNE. TDK2 kolejne pytanko jesli robie na prostych nogach to bardziej pracuje najszerszy i mozna miec slabsze nogi? NOGI SA NIEZWYKLE SKOMPLIKOWANYM UKLADEM. W ROZNYCH WERSJACH CIAGU ANGAZUJESZ ROZNE ICH CZESCI W ROZNYM STOPNIU, ALE GENERALNIE CALE. NAJSZERSZY PRACUJE PRZYCIAGAJAC [...]

[...] z nich borykał się z niedowagą. Arnold też nie od zawsze jest duży ;-D Siłownia myślę 2 lub 3 dni w tygodniu ( zastępuje ćwiczenia w domu ). Tutaj poćwiczę przede wszystkim nogi i wiadomo na atlasie ćwiczenia na ręce, górne partie ciała, nie wiem jak to dokładnie nazywać, poprostu przyciąganie czy podnoszenie ciężarów na tej maszynie, ręce [...]

Nogi lubie ćwiczyć, ale ostatnie treningi to zmora, nie mam pojęcia dlaczego ale pierwsze dwa cwiczenia (wyprosty nóg, potem pierwsze dwie serie przysiadu) zrobie normalnie ale potem zaczyna mnie łapać STRASZNY!! ból głowy, w okolicach skroni, i z każdą serią sie pogłębia nie mam pojęcia co to może być?! Może macie jakiś pomysł? Najpierw [...]

[...] i by było okej też miałem okazje cwiczyć na wyższej ławce no i nieoszukujmy sie nie są to komfortowe warunki pod WL.Każdy podnosi tak jak lubi ja osobiście zawsze wole zdejmowac sam czy na zawodach czy jak sie sprawdzam Widze także,że ciezko ci było złapac równowage ze wzgledu na wysoko ławke mogłes sb podłozyc cos pod nogi dla lepszej równowagi

[...] partia Miło mi Ale giry też wielkie... endomorf brzuch wielki, czyli zajmijsie dieta chude nozki przy szerokim szkielecie bioder robia gorsze wrazenie niz rozbudowane nogi nie tyle za mala klata co za wielki bebzon, nie rob jednak typowej redukcji bo jako Endo zapewne starcisz wiecej miesni niz sadła No no kapuje. Nie mówię, że chciałbym [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

W sumie masz racje z tym bocianem . Ale moze tez sie troche zle wyrazilem i nogi tez wchodza w gre. Ja ogolnie sporo gram w pilke nozna w lato jak i teraz w zime co najmniej 2x w tyg po 3h i powiem szczerze z ud jestem nawet zadowolony ale jak mowisz ze trzeba cwiczyc wszystko a nie tylko gorne partie miesni to mysle ze na nogi dobrym [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t803543.html). 5. Jak ma wyglądać bieżnia przed i po treningu? Przed się trochę oszczędzić? A po sponiewierać się totalnie? I co zrobić, jeżeli czuję, że nogi mogłyby dalej biec, ale nie płuca nie dają rady? Odpocząć i znowu biec, czy odpuścić? Bardzo prosiłabym o odpowiedzi :-) Zmieniony przez - nubivagant w dniu 2013-02-19 [...]

[...] samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest [...]

Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]

Przecież jest cała gama ćwiczeń na nogi bez obciążenia..przysiad bułgarski,wykroki,zakroki,wchodzenie na ławkę,jakieś wskakiwanie na skrzynię,hip trust,wykroki chodzone,takie wypady z przysiadem w bok nie wiem jak je nazwac.,żuraw czy coś na łydki jednonóż. I to jest nawet bardzo dobre rozwiązanie dla takich dziadków jak my. Wiem,że to każdy [...]

[...] Dodatkowo myślałem, żeby dorzucić wiosłowanie hantla wzdłuż tułowia. Tak? Tak - z tym że nie wszystkie duże partie musisz tak ćwiczyć. Możesz wybrać jedną np. klatkę czy nogi. Możesz wybrać dwie - nogi i grzbiet, klatka i grzbiet, klatka i nogi. Jeśli próbuje się na maxa jechać więcej partii lub 3 klasyczne boje i dodatkowo celuje się w masę [...]

09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]